Izoflavone (în soia)
Lignani (în semințe de in)
Coumestani (în germeni)
Cercetările arată că pot:
Reduce simptomele ușoare ale menopauzei
Susține sănătatea oaselor
Îmbunătățește hidratarea și elasticitatea pielii
Promovează sănătatea inimii
Nu provoacă cancere hormonale atunci când sunt consumate sub formă alimentară — de fapt, studiile sugerează efecte protectoare.
5 Alimente susținute științific care susțin sănătatea hormonală
1. Semințe de in – Puterea lignanilor
Bogate în lignani, care au atât proprietăți estrogenice, cât și antioxidante
Pot ajuta la reducerea bufeurilor și la îmbunătățirea nivelului de colesterol
De asemenea, bogate în fibre, susținând sănătatea intestinală (unde are loc metabolismul hormonal)
Mod de utilizare: Măcinați 1-2 linguri zilnic și adăugați-le în fulgi de ovăz, smoothie-uri sau iaurt.
Un studiu din 2019 a constatat că semințele de in au redus simptomele ușoare ale menopauzei după 6 săptămâni.
2. Alimente pe bază de soia – Sursă naturală de izoflavone
Conține genisteină și daidzeină, două izoflavone puternice
Alimentele integrale pe bază de soia (precum tofu, tempeh, edamame) sunt asociate cu mai puține bufeuri și o densitate osoasă mai bună
Soia fermentată (tempeh, miso) poate fi mai ușor de digerat
Cele mai bune alegeri: Soia minimal procesată – nu izolate de soia sau carne artificială.
Mit: Soia crește riscul de cancer la sân → Nu – studiile populaționale arată efecte neutre sau protectoare, în special în dietele asiatice.
3. Năut – Combinație de fibre + fitoestrogen
Bogată în proteine vegetale, fibre și coumestrol (un tip de fitoestrogen)
Susține echilibrul zahărului din sânge — esențial pentru reglarea hormonală
O bază excelentă pentru humus, salate, curry
Sfat: Coaceți năutul pentru o gustare crocantă care vă satisface poftele.
4. Legume crucifere – Detoxifiante hormonale
For Complete Cooking STEPS Please Head On Over To Next Page Or Open button (>) and don’t forget to SHARE with your Facebook friends.
